sainplementhealthy, blog de recette de cuisine healthy et minceur
  • Accueil
  • Dossier
    • Santé & Nutrition
    • Sport
    • Test produits
  • Recettes
    • Accompagnement & entrée
    • Collation
    • Dessert
    • Petit-déjeuner
    • Plat principal
    • Salade
    • Sauce & Soupe
  • Ingrédients
    • Chocolat
    • Fruits
    • Légumes
    • Légumineuses
    • Oeufs & produits laitiers
    • Oléagineux
    • Pâtes, riz & céréales
    • Poisson
    • Viande
  • eBook
  • Contact
Sport  /  27 mai 2018

Le meilleur cardio

Dans cet article, nous allons parler sport et plus particulièrement du cardio.

Mes débuts avec le Top Body Challenge

Quand j’ai commencé le sport à la maison avec le Top Body Challenge, le programme recommandait d’ajouter 2 séances de cardio en complément des 3 séances de renforcement musculaire. Oui car les activités cardio sont bonnes pour la santé. Elles permettent de renforcer le cœur et les poumons, de brûler des calories, d’améliorer le système digestif et le métabolisme et enfin de se défouler !

Mais j’étais un peu embêtée… quelle activité ‘cardio’ faire?

En navigant par-ci et par-là sur Google, je tombe sur des articles ou vidéos démontrant par x et y que telle ou telle activité est le MEILLEUR cardio à faire, celle qui brûle le PLUS de calories, celle qui te donnera la vie éternelle (non ça je l’ai inventé!)… bref, c’est comme ça que je me suis retrouvée à tester plusieurs activités: natation, vélo, corde à sauter, course à pied, marche rapide, HIIT.

“Oh non… aujourd’hui c’est cardio…”

Voilà ce que je me disais après 3 mois de programme quand il fallait faire la séance cardio. J’avais opté pour la natation car ce sport est moins traumatisant pour les articulations que la course à pied, améliore la synchronisation, réduit la cellulite et affine la silhouette. Que des avantages mais je le considérais comme une corvée… Alors, certes, je brûlais des calories, l’eau “massait” ma peau, j’étais plus relaxée après mais il n’y avait pas de notion de plaisir.

Venons-en au fait

Peut-on considérer une activité cardio comme étant LA MEILLEURE si on n’y prend pas de plaisir? Pour moi, il est clair que non. Le meilleur cardio n’est pas celui que vous allez lire dans les magazines, sur internet, sur les réseaux sociaux parce qu’il possède mille et une vertus. Le meilleur cardio est celui pour lequel vous prenez plaisir à faire ! Croyez-moi ça fait la différence sur le plan mental et physique.

Mon meilleur cardio

Corde à sauter en hiit, brûler des calories
Brassière (S): H&M; Short (XS): Women’s best

En fin de compte, j’ai fini par laisser tomber la natation pour la course à pied et la corde à sauter pendant 6 mois. Puis, mai 2016, inscription en salle, je découvre les entraînements par intervalle à haute intensité ou entraînements en fractionné (“HIIT”). Je tombe sous le charme. Le HIIT devient et est le meilleur cardio pour moi.

Ce sont des entraînements de courte durée (30 minutes maximum) qui alternent des phases d’effort intense et des phases de récupération. Les exercices peuvent se faire au poids du corps, sans matériel et à la maison, donc pas besoin d’aller à la salle de sport pour faire ce cardio. En plus, il est possible d’appliquer ce principe d’intervalles à la course à pied. Ce que j’aime dans l’activité, c’est l’intensité. La séance se déroule très vite, pas le temps de m’ennuyer, je me sens boostée toute la journée et me sens plus détendue. Accessoirement, les avantages de cette pratique: brûle des calories et la graisse même au repos, conserve la masse musculaire, augmente le métabolisme, améliore les performances.

Les séances, je les prépare moi-même en faisant 4 circuits de 12 exercices avec 25 secondes d’effort intense et 10 secondes de repos (exemple 1 ou exemple 2) ou je suis des vidéos Youtube comme celles-ci (très intense):

  • Insanity max 30
  • Fitness Blender – 20 minutes
  • Body project – 30 minutes
    (Si vous connaissez d’autres vidéos aussi intenses que celles-ci, je suis preneuse)

Maintenant, je suis contente quand je fais ma séance HIIT (même si, parfois, il y a une baisse de motivation), je prends du plaisir et me défoule. En plus de cela, j’ai effectivement constaté une amélioration de mes performances ainsi qu’une perte de masse grasse.

A votre tour: quel est votre meilleur cardio?

Partage autour de toi :

  • Cliquez pour partager sur Pinterest(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquez pour partager sur Facebook(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquer pour imprimer(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquer pour envoyer un lien par e-mail à un ami(ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Articles similaires

guest

guest

2 Commentaires
le plus ancien
le plus récent
Inline Feedbacks
Voir tous les commentaires
Maud
Maud
28 mai 2018 6:04

Coucou pour moi aussi le hiit est adopter en plus en 30 minutes c’est cool car je n’ai pas beaucoup de temps. Moi j’utilise une application Workout for Women: Fitness App de « Fast Builder Limited » sur l’Apple store. Elle est vraiment complète avec possibilité de faire les exercices en circuits et chrono (repos, exos) et mouvements exécuter en temps réel.

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
28 mai 2018 8:56
En réponse à  Maud

Hello Maud! Je te remercie pour ton commentaire et suis contente de voir que toi aussi tu as adopté le HIIT 🙂 J’irai jeter un oeil à cette app’, je ne la connaissais pas 😉

Répondre

Sainplement healthy, le blog de recettes healthy

Sur SAIN’PLEMENT HEALTHY, retrouve des recettes de cuisine saine, équilibrée et diététique encourageant une alimentation saine et active.

Elles te permettront d’apprendre à manger sainement mais t’aideront aussi dans ton rééquilibrage alimentaire, ta stabilisation ou perte de poids.

Le ‘healthy lifestyle’ à l’honneur !

Suis-moi aussi ici

  • Instagram
  • Pinterest

N'en manque pas une miette !

Reçois une newsletter contenant les dernières recettes publiées

Ressources

  • À propos
  • Collaboration & code promo
  • Contact
  • Newsletter

Mes réseaux

Une food blogueuse ‘Healthy food’ basée à Genève (Suisse) qui partage sa passion pour la cuisine équilibrée.
  • Instagram
  • Pinterest
  • Elara by LyraThemes
  • Made for SainplementHealthy with love
  • Mentions légales et CGU
  • Politique de confidentialité