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Maïs, Oeufs, Petit-déjeuner  /  20 août 2021

Gâteau léger et sans gluten pour le petit-déjeuner

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recette healthy et facile de gâteau léger pour le petit-déjeuner, sans gluten et sans lactose

Une recette healthy et diététique de gâteau pour le petit-déjeuner réalisée sans farine et sans beurre

Nous avons l’habitude de faire des gâteaux pour le dessert, mais pourquoi ne pas préparer un gâteau moelleux pour le petit-déjeuner ? Nous ferons tout de même attention à ce qu’il ne soit pas trop sucré afin d’éviter le coup de barre des 10h. Ainsi, ce cake se compose d’oeufs, de maïzena, de sucre de coco et de levure. Ceci signifie que la recette est sans gluten, sans lactose et sans matière grasse ajoutée. En plus d’être légère, la texture de ce gâteau est très aérienne comme une brioche. Nous dégusterons une à deux parts nature ou tartinées de confiture ou beurre d’oléagineux.

★
Difficulté
⨂
Portions
Facile10 parts
⧗
Préparation
►
Cuisson
10 minutes30 minutes

Ingrédients

  • 3 oeufs entiers (BIO de préférence)
  • 80g de maïzena
  • 50g de sucre de coco (ou cassonade)
  • 1g de levure chimique
  • Facultatif : 1 cuillère à café de vanille liquide

Instructions

  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Séparer les blancs des jaunes d’oeufs.
  3. Faire monter les blancs en neige. Retourner le bol afin de vérifier qu’ils soient bien pris. Les blancs doivent restés immobiles.
  4. Dans un autre saladier, fouetter les jaunes d’oeuf et le sucre de coco.
  5. Incorporer la levure chimique ainsi que la vanille liquide.
  6. Ajouter la maïzena en trois fois afin de ne pas créer de grumeaux.
  7. Une fois que le mélange de jaunes d’oeuf est homogène, incorporer les blancs montés en neige délicatement. Veiller à ne pas les casser.
  8. Graisser un moule avec de l’huile de coco et y verser l’appareil à gâteau. Mon moule fait 15cm par 20cm.
  9. Enfourner pendant 30 minutes.
  10. Vérifier la cuisson en plantant la pointe du couteau au centre, elle doit ressortir sèche.
  11. À la sortie du four, le démouler puis le laisser refroidir à température ambiante avant de déguster 1 à 2 parts pour le petit-déjeuner.

Par part : 89 calories | 2,5P | 12G | 1,8L

Notes : il se conserve dans un sac à pain jusqu’à 3-4 jours. Au delà de ce laps de temps, il deviendra dur. Il est possible de trancher des parts et de les congeler.

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Tags

  • Au four
  • Sans beurre
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans matière grasse ajoutée

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6 Commentaires
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sophie
sophie
11 mars 2022 7:48

léger peut être mais pas dans le cas d’un régime sans cholesterol à cause des oeufs

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
15 mars 2022 11:45
En réponse à  sophie

Bonsoir Sophie, contrairement aux idées reçues, les oeufs ne font pas augmenter le cholestérol. Voici notamment une source que je te conseille de lire : https://www.lesoeufs.ca/nutritionfr/voir/13/bien-comprendre-le-cholesterol-et-les-oeufs

Par ailleurs, on ne consomme qu’une à deux tranches de ce gâteau à la fois, on est bien loin d’un excès de quoique ce soit 😉

Répondre
Veronique
Veronique
2 octobre 2022 2:51

Alors, à mon avis il y a une erreur de grammage de la maïzena. Je l’ai fait en ne mettant que 50g de maïzena et déjà c’était impossible à mélanger, très sec. Le résultat n’est franchement pas terrible, tout juste mangeable….

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
5 octobre 2022 12:32
En réponse à  Veronique

Bonjour Veronique, il n’y a pas d’erreur de grammage. Cette recette a été réalisée par plus d’une trentaine de personnes (qui me suivent sur instagram notamment) et tous ont adoré. Je suis désolée que ce ne soit pas ton cas 🙁 Peut-être un problème de balance ? C’est assez fréquent avec les farines et la maïzena…

Répondre
Christel
Christel
11 octobre 2022 8:35

Bonjour, je viens de faire le gâteau. Je avait pas de maïzena. Alors je l’ai fais avec de la farine de sarrasin. C’est super bon et aérien. Juste je mettrai moins de sucre de canne la prochaine fois. Merci

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
13 octobre 2022 2:54
En réponse à  Christel

Bonjour Christel, merci pour votre commentaire ! C’est chouette de savoir que la recette fonctionne également avec cette farine. Il n’y a pas de problème pour la quantité de sucre, la quantité est déjà peu élevée mais si vous préférez encore moins, c’est une question de goût 😉

Répondre

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