Une recette healthy, allégée et végétarienne de galettes de courgette cuites au four
La courgette se prête bien pour la réalisation de galettes végétariennes en été. Pour la tenue des galettes, un oeuf, de la semoule de blé et de la féta s’ajouteront dans la préparation. Ensuite, pour ce qui est de la cuisson, nous opterons pour une cuisson au four. Ceci nous permet d’avoir une recette à IG bas sans huile et sans matière grasse. Ces galettes de courgette peuvent être servies lors d’un apéritif dînatoire ou pour un repas avec des légumes et une source de protéines.
| ★ Difficulté | ⨂ Portions |
|---|---|
| Facile | 7 galettes |
| ⧗ Préparation | ► Cuisson |
|---|---|
| 10 minutes | 20 minutes |
Ingrédients
- 1 courgette de taille moyenne (~300g)
- 50g de semoule complète (poids cru)
- 2 œufs entiers (BIO de préférence)
- 30g de féta
- Sel, ail en poudre et poivre
- Facultatif : 5ml de jus de citron
Instructions
- Préchauffer le four à 200°C.
- Verser la semoule complète dans une assiette creuse avec du sel, du poivre et le jus de citron.
- Verser 100ml d’eau bouillante (soit 2 fois le volume de semoule), couvrir et laisser gonfler pendant 5 minutes.
- Pendant ce temps, râper la courgette, puis exprimer la courgette râpée afin de retirer l’excédent d’eau.
- Égrainer la semoule à l’aide d’une fourchette.
- Ajouter la courgette râpée, la féta et les oeufs. Mélanger.
- Prendre une cuillère à soupe de pâte et déposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Enfourner les galettes pendant 20 minutes. C’est prêt quand le dessus des galettes est doré.
Notes : Ces galettes se marient très bien avec une sauce potatoes allégée dont la recette se trouve ici. À la place la cuisson au four, opter pour une cuisson à la poêle. Pour ce faire, cuire chaque face environ 5 minutes à feu moyen.
Valeurs nutritionnelles
Portion: 1 galette
Calories: 68kcal
Protéines: 4,2g
Glucides: 6,7g
Lipides: 2,7g
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Et bien il n’y a plus qu’à attendre que la saison des courgettes revienne.^^
J’admets ne pas avoir attendu ^^’
“Healthy” !!!, franchement vous auriez pu écrire “santé “
Bonsoir Pat, je peux le rajouter si vous le souhaitez? 🙂
50g de semoule poids cru. Ça fait combien si déjà cuite ? C’est pour utiliser un reste de semoule après un couscous, merci 😉
Bonsoir Coraline, cela correspond à presque 100g cuit 🙂
Merci
Et si on à pas de fêta ? 😅
Tu peux remplacer par du cottage cheese ou du fromage frais de chèvre 🙂