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Pain perdu healthy sans sucre

4.1
(10)
Pain perdu healthy sans sucre
4.1
(10)

Une recette healthy, fitness et diététique de pain perdu réalisée sans sucre et avec de la whey

Le pain perdu est un plat habituellement consommé pour le petit-déjeuner. C’est une recette anti-gaspillage de par l’emploi de pain rassi. Toutefois, dans sa recette traditionnelle, il n’est pas le plus idéal d’un point de vue nutritionnel car il est trop riche en sucre simple (sucre blanc et baguette de pain blanc), ce qui créé des fringales à 10h. Ainsi, pour une version plus complète qui évite le coup de pompe, nous ajouterons de la protéine en poudre au mélange d’œuf et de lait végétal. Cette recette de pain perdu devient plus protéinée, moins calorique, sans sucre et sans lactose. Pour accompagner ce pain perdu healthy, il est conseillé d’ajouter une source de lipides, comme du chocolat noir 70% ou du beurre d’oléagineux (amande, cajou ou cacahuète) ou une pâte à tartiner maison pour un petit-déjeuner équilibré et complet.


Difficulté

Portions
Facile12 tranches

Préparation

Cuisson
9 minutes6 minutes

Ingrédients

  • 5-6 petites tranches de pain de mie complet (ou des tranches de pain rassi)
  • 1 œuf entier (BIO de préférence)
  • 75ml de lait d’amande sans sucre ajouté (ou lait de soja, noisettes, avoine)
  • 10g de whey saveur vanille
  • Cannelle en poudre

Instructions

  1. Chauffer la poêle à feu doux, préalablement graissée avec de l’huile de coco.
  2. Battre l’œuf avec le lait d’amande et la whey dans un bol.
  3. Ajouter (généreusement) de la cannelle.
  4. Couper les tranches de pain de mie en deux.
  5. Bien imbiber les deux faces des tranches de pain dans ce mélange à base d’œuf.
  6. Cuire 3 minutes de chaque côté.
  7. Accompagner des toppings de votre choix (sur la photo du skyr vanille et des pommes caramélisées)

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1 tranche

Calories: 42kcal

Protéines: 2,2g

Glucides: 5,7g

Lipides: 1,2g

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Anaïs
Anaïs
19 février 2025 11:26 AM

Bonjour, est-ce que la wey est indispensable et si oui par quoi peut-on la remplacer ? Merci 🙂

val.lafoodie
Administrateur
val.lafoodie
22 février 2025 9:43 PM
En réponse à  Anaïs

Bonsoir Anaïs, pour la version protéinée oui, mais sinon non ce n’est pas obligatoire 🙂