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Épinard, Fromage frais, Pâtes, Plat principal, Pois chiches, Tomate / 15 mars 2021

Pâtes aux pois chiches (one pot pasta e ceci)

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recette healthy et rapide de pâtes aux pois chiches cuites comme un one pot pasta e ceci

Une recette healthy et végétarienne de pâtes aux pois chiches réalisée à la façon d’un one pot “pasta e ceci”

C’est un secret pour personne : Sainplement Healthy est le paradis des one pot pasta. Pour rappel, le “one pot pasta” est un plat de pâtes cuisiné dans une seule et même casserole. D’une part, il y a peu de vaisselle. D’autre part, la sauce est légère car elle n’est autre que l’eau de cuisson devenue crémeuse grâce à l’amidon des pâtes. Ce nouveau one pot pasta est inspiré de la recette italienne “pasta e ceci” (en français pâtes aux pois chiches). C’est une recette est végétarienne composée de pâtes, de pois chiches, de sauce tomate et de diverses herbes. Il a été ici agrémenter de légumes pour l’apport en fibres et de fromage frais allégé pour le supplément en protéines. De quoi faire un repas complet et équilibré sans matière grasse.

★
Difficulté
⨂
Portions
Facile1 personne
⧗
Préparation
►
Cuisson
8 minutes12 minutes

Ingrédients

  • 250ml de bouillon de légumes
  • 50 à 65g de pâtes complètes (poids cru)
  • 75g de pois chiches cuits et égouttés
  • 100g de sauce tomate
  • 50g de Philadelphia 3% de matière grasse (ou Saint-Moret allégé)
  • 1 cube d’épinards surgelés (ou 60g frais)
  • 1 carotte de taille moyenne
  • 1/2 oignon
  • Sel, poivre, ail en poudre, thym et romarin

Instructions

  1. Éplucher et couper la carotte en rondelles. Émincer l’oignon.
  2. Placer ces légumes dans une casserole, ainsi que les condiments (sel, poivre, ail en poudre, thym et romarin) et y verser le bouillon. Porter le tout à ébullition.
  3. Lorsque l’eau bout, ajouter les pâtes et cuire pendant 11-12 minutes. Adapter le temps de cuisson selon le type de pâtes choisi.
  4. À la mi-cuisson, ajouter la sauce tomate et les pois chiches égouttés.
  5. Une fois les pâtes cuites, ne pas les égoutter et ajouter le Philadelphia à la casserole.
  6. Mélanger et goûter. Rectifier l’assaisonnement (si besoin) avant de servir.
  7. Facultatif: saupoudrer de fromage râpé.

Valeurs nutritionnelles

Portion: par personne

Calories: 388kcal

Protéines: 21g

Glucides: 67g

Lipides: 4g

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Tags

  • Protéiné
  • Sans crème
  • Sans matière grasse ajoutée
  • Végétarien

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simonedebeauvoir31500
simonedebeauvoir31500
22 mars 2021 9:29

Bonjour,
J’ai sans doute mal lu, mais à quel moment je mets les pois chiches ?
Merci, j’adore votre travail

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
22 mars 2021 9:33
En réponse à  simonedebeauvoir31500

Bonjour,
Tu n’as pas mal lu, j’ai enfin omis cette information. Je viens de corriger. Les pois chiches sont ajoutés à l’étape 4 🙂

Répondre
Eddie
Eddie
11 avril 2023 7:53

Bonjour,
Comment adapté la recette pour 8 personnes ?
Il faut tout faire fois 8 ?
400cl de bouillon de légumes
400 à 520g de pâtes complètes (poids cru)
600g de pois chiches cuits et égouttés
100g de sauce tomate
400g de Philadelphia 3% de matière grasse (ou Saint-Moret allégé)
8 cube d’épinards surgelés (ou 2,4kg frais)
8 carotte de taille moyenne
4 oignon
Sel, poivre, ail en poudre, thym et romarin

Répondre
Choupi.fit
Administrateur
Choupi.fit
11 avril 2023 10:04
En réponse à  Eddie

Bonsoir Eddie, oui il faut tout multiplier. S’il y a des gros mangeurs, n’hésite pas à multiplier par 10, le calcul est plus simple 🙂

Répondre

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