Une recette healthy, facile et minceur de porridge protéiné réalisée à la fraise
Dès le mois d’avril, les étals de supermarché commencent à accueillir les fraises. C’est tout naturellement que l’idée d’incorporer la fraise dans un porridge froid et protéiné est venue. Comme les autres, c’est un porridge aux flocons d’avoine, au fromage blanc (ou skyr) et aux graines de chia qui se prépare la veille pour le petit-déjeuner le lendemain. Il est naturellement protéiné (sans whey) et sans matière grasse ajoutée. Toutefois, il est nécessaire d’ajouter un ingrédient sucrant comme le sirop d’érable pour donner du goût. En effet, les fraises n’ont pas un pouvoir sucrant suffisamment élevé pour que nous puissions nous en passer. Facile et rapide à préparer, cette recette est une alliée idéale pour les matins pressés. D’ailleurs ce porridge peut se transporter facilement au travail ou à l’école.
| ★ Difficulté | ⨂ Portions |
|---|---|
| Facile | 1 personne |
| ⧗ Préparation | ► Cuisson |
|---|---|
| 5 minutes | 0 minute |
Ingrédients
- 5 à 6 fraises fraîches (~125g)
- 40g de flocons d’avoine fins (ou autres flocons de céréales)
- 100g de skyr nature (ou yaourt grec 0% ou fromage blanc 0%)
- 50ml de lait demi-écrémé (ou lait végétal)
- 15g de sirop d’érable (ou miel ou sirop de coco)
- 5g de graines de chia
- Optionnel : de la cannelle en poudre
Instructions
- La veille ou 6 heures plus tôt, mixer les fraises, le skyr et le sirop d’érable (+ la cannelle en option).
- Ajouter dans une verrine les flocons d’avoine et les graines de chia.
- Verser le skyr à la fraise et mélanger.
- Ajouter ensuite le lait demi-écrémé et mélanger.
- Réfrigérer. Durant le temps de repos, les flocons d’avoine et les graines de chia vont absorber le liquide et gonfler.
- 6 heures plus tard ou le lendemain, sortir la verrine du frigo et déguster frais.
- Décorer d’une fraise fraîche et/ou un biscuit émietté.
Valeurs nutritionnelles
Portion: 1 porridge
Calories: 332kcal
Protéines: 20,3g
Glucides: 50,7g
Lipides: 5,3g
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