• Light
  • Dark
  • System
Share

Purée de patate douce et lentilles corail

4.6
(14)
Purée de patate douce et lentilles corail
4.6
(14)

Une recette saine, légère et protéinée de purée de patate douce réalisée avec des lentilles corails et du fromage blanc

Comment faire de la purée de patate douce ? C’est assez simple : il suffit de cuire la patate douce et de l’écraser ou de la mixer. Cependant, c’est assez basique. Nous allons ici sublimer cette purée de patate douce en y incorporant des lentilles corails, du fromage blanc et du tahini. Ces ingrédients permettront d’apporter plus de protéines à la recette, mais aussi une consistance plus lisse et crémeuse. C’est donc une recette végétarienne, sans gluten, sans crème et sans beurre dont l’IG est bas (=index glycémique). Enfin, une suggestion de repas est présentée après les étapes de réalisation.


Difficulté

Portions
Facile3 portions

Préparation

Cuisson
10 minutes20 minutes

Ingrédients

  • 300g de patate douce (soit 2 petites ou 1 grande)
  • 500ml de bouillon de légumes
  • 50g de fromage blanc 0% (ou skyr ou yaourt grec 0%)
  • 50g de lentilles corail (poids cru)
  • 1 oignon (env. 40g)
  • 20g de purée de sésame (= tahini)
  • 1 gousse d’ail

Instructions

  1. Éplucher la patate douce et la couper en morceaux.
  2. Émincer l’oignon et la gousse d’ail grossièrement.
  3. Dans une casserole, verser 500ml de bouillon de légumes et ajouter la patate douce en morceaux, l’oignon, l’ail et les lentilles corail.
  4. Cuire à couvert pendant 15 à 20 minutes jusqu’à ce qu’il ne reste plus d’eau.
  5. Mixer le tout à l’aide d’un mixeur plongeant.
  6. Ajouter la purée de sésame et le fromage blanc 0% puis mixer encore brièvement.
  7. Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire
Purée de patate douce protéinee avec lentille corail, purée de sésame et fromage blanc sans crème et sans beurre avec légumes et poisson

Notes : cette purée de patate douce et lentille corail ainsi obtenue accompagne à merveille un poisson, une viande ou du tofu. Nous ajouterons aussi des légumes (de saison de préférence ou sinon des légumes surgelés). Sur la gauche, la purée est servie en accompagnement d’un filet de bar/loup et de brocoli pour un repas complet et équilibré.

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1 portion

Calories: 203kcal

Protéines: 9,3g

Glucides: 32,3g

Lipides: 4,3g

feed instagram choupi.fit

As-tu testé la recette?
Tague-nous sur Instagram en utilisant @val.lafoodie, @sainplementhealthy et #sainplementhealthy pour que ta réalisation soit repartagée


Cet article contient un lien d’affiliation, ce qui signifie que je toucherai une petite commission si tu commandes des produits via ces liens. Sache que le produit que je recommande ici est le produit que j’utilise.

Évalue cette recette

Si tu es sur mobile, merci d'appuyer deux fois sur l'étoile

L'évaluation moyenne est de 4.6/5

Merci d'avoir choisi SainplementHealthy pour te régaler.

N'hésite pas à partager ton avis sur la recette. Utilise le QR code suivant pour retourner sur la page de cette recette.

S’abonner
M'informer des
guest

0 Commentaires
le plus ancien
le plus récent
Inline Feedbacks
Voir tous les commentaires