• Light
  • Dark
  • System
Share

Wrap chaud au poulet BBQ

4.2
(10)
Wrap chaud au poulet BBQ
4.2
(10)

Une recette healthy, rapide et maison de tortilla wrap maison réalisée avec une garniture au poulet bbq

Maintenant que nous savons réaliser nos tortilla de blé ou wrap maison, nous allons découvrir une idée de garniture à base de poulet BBQ. Ainsi, nous allons reprendre la recette d’effiloché de poulet à la sauce BBQ. Ceci nous fait deux recettes combinées en une. Nous noterons d’ailleurs que ces wraps au poulet barbecue sont naturellement sans lactose. Pas loin des wraps que nous retrouvons dans certains fast-food, nous y sommes bien loin en terme de calories; car ceux proposés ici sont parfaitement équilibrés !


Difficulté

Portions
Facile2 wraps

Préparation

Cuisson
20 minutes40 minutes

Ingrédients

  • 2 escalopes de poulet
  • 4 cuillères à soupe de sauce tomate
  • 4 cuillère à soupe d’eau
  • 2 cuillère à soupe de sauce soja salée
  • 2 cuillère à café de miel
  • 1 cuillère à café de maïzena
  • Ail, poivre et paprika

Instructions

  1. Pocher les deux escalopes de poulet entières dans une casserole remplie d’eau bouillante. Il faut compter 15 minutes de cuisson.
  2. Pendant ce temps, préparer les tortillas maison en suivant cette recette ou sinon réchauffer les tortilla du commerce.
  3. Lorsque les escalopes sont cuites, garder un fond d’eau de casserole et incorporer la sauce tomate, la sauce soja, le miel, le maizena, l’ail, le poivre et le paprika.
  4. Laisser cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
  5. Retirer les escalopes, les effilocher et les remettre dans la casserole contenant la sauce.
  6. Poursuivre la cuisson de 5 minutes supplémentaires.
  7. Garnir les wraps de poulet sauce BBQ, de fromage, de salade (et pour du croustillant quelques chips) et les plier en suivant les étapes en images ci-dessous.
  8. Cuire 2-3 minutes chaque face en commençant par la face où se trouve les plis. Retourner le wrap toutes les minutes.
  9. Servir avec une salade ou des légumes.
Comment plier un wrap de façon originale en photos

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1 wrap

Calories: 459kcal

Protéines: 38g

Glucides: 62g

Lipides: 6,5g

feed instagram choupi.fit

As-tu testé la recette?
Tague-nous sur Instagram en utilisant @val.lafoodie, @sainplementhealthy et #sainplementhealthy pour que ta réalisation soit repartagée


Évalue cette recette

Si tu es sur mobile, merci d'appuyer deux fois sur l'étoile

L'évaluation moyenne est de 4.2/5

Merci d'avoir choisi SainplementHealthy pour te régaler.

N'hésite pas à partager ton avis sur la recette. Utilise le QR code suivant pour retourner sur la page de cette recette.

S’abonner
M'informer des
guest

0 Commentaires
le plus ancien
le plus récent
Inline Feedbacks
Voir tous les commentaires