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Épinard, Fromage frais, Oeufs, Pâtes, Plat principal, Tomate / 23 juin 2021

Lasagnes allégées à la ricotta et aux épinards

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recette healthy et light de lasagnes allégées à la ricotta, épinards et sauce tomate sans beurre et sans viande

Une recette healthy et végétarienne de lasagnes allégées réalisée avec de la ricotta et des épinards

Les pâtes ont été vues et revues sauf en lasagnes sur Sainplement Healthy ! Alors pour commencer, nous ferons des lasagnes allégées à la ricotta, aux épinards et à la sauce tomate. Pour sont-elles allégées ? Car la sauce béchamel maison est réalisée sans beurre. D’ailleurs n’oublions pas de préciser que ce sont des lasagnes végétariennes qui sont en plus riches en protéines grâce à l’ajout d’oeufs dans les épinards à la ricotta.

★
Difficulté
⨂
Portions
Facile3 parts
⧗
Préparation
►
Cuisson
10 minutes40 minutes

Ingrédients

  • 6 feuilles de lasagne
  • 250g de ricotta
  • 300g d’épinards surgelés (ou 500g frais)
  • 2 oeufs entiers (BIO de préférence)
  • 150g de sauce tomate
  • 150ml de lait demi-écrémé
  • 1 oignon
  • 2 poignées de fromage râpé (gruyère, mozzarella, …)
  • 15g de farine de blé complète
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • Sel, poivre et ail en poudre

Instructions

  1. Cuire les épinards et l’oignon émincé dans de l’eau bouillante non salée pendant 15 minutes.
  2. Lorsqu’ils sont cuits, les égoutter et les exprimer afin de retirer l’excédent d’eau.
  3. Les mélanger avec la ricotta et assaisonner avec du sel, du poivre et de l’ail en poudre.
  4. Goûter la préparation et rectifier l’assaisonnement si nécessaire.
  5. Ajouter les oeufs et mélanger.
  6. Préchauffer le four à 200°C.
  7. Faire chauffer dans une poêle le lait, la farine, le sel et l’huile d’olive.
  8. Remuer sans arrêt jusqu’à ce que la sauce épaississe. Réserver.
  9. Pré-cuire les feuilles de lasagne pendant 3 minutes dans de l’eau bouillante non salée.
  10. Dans un plat allant au four, verser une partie de la sauce tomate. Ajouter du sel. Mon moule fait 15 cm x 15 cm.
  11. Recouvrir de deux feuilles de lasagne puis d’épinards à la ricotta.
  12. Répéter l’étape 10 pour le deuxième étage.
  13. Couvrir avec les deux feuilles de lasagne restante puis étaler le reste de la sauce tomate.
  14. Répartir ensuite la sauce béchamel réalisée à l’étape 6-7 et enfin saupoudrer de fromage râpé.
  15. Enfourner pendant 30 minutes.
  16. Couper les parts et servir avec une salade de crudités.

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1 part

Calories: 436kcal

Protéines: 25,3g

Glucides: 39,6g

Lipides: 19,6g

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  • Au four
  • Protéiné
  • Sans crème
  • Végétarien

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