Sainplement Healthy – blog de recette healthy et minceur
  • Accueil
  • Dossier
    • Santé & Nutrition
    • Sport
    • Test produits
  • Recettes
    • Accompagnement & entrée
    • Collation
    • Dessert
    • Petit-déjeuner
    • Plat principal
    • Salade
    • Sauce & Soupe
  • Ingrédients
    • Chocolat
    • Fruits
    • Légumes
    • Légumineuses
    • Oeufs & produits laitiers
    • Oléagineux
    • Pâtes, riz & céréales
    • Poisson
    • Viande
  • eBook
  • Contact
Avoine, Banane, Cacahuète, Chocolat, Oeufs, Petit-déjeuner / 21 juillet 2023

Porridge au four aux pépites de chocolat

()
recette healthy et santé de porridge au four aux pépites de chocolat sans lactose

Une recette healthy et diététique de porridge au four réalisé avec des flocons d’avoine et des pépites de chocolat

Envie d’un petit-déjeuner simple et équilibré ? Essaie ce porridge au four aux pépites de chocolat. Il peut se manger tel quel mais il est meilleur accompagné de fromage blanc, de lait ou d’une purée d’oléagineux. Grâce à la présence de fibres contenues dans les flocons d’avoine, la banane et le beurre de cacahuète, ce porridge tient rassasié toute la matinée. Il faut compter 2-3 parts par petit-déjeuner.

★
Difficulté
⨂
Portions
Facile9 parts
⧗
Préparation
►
Cuisson
5 minutes40 minutes

Ingrédients

  • 100g de flocons d’avoine fins
  • 170ml de lait d’amande non sucré (ou lait de soja, de noix, d’avoine, …)
  • 2 bananes mûres
  • 1 oeuf entier (BIO de préférence)
  • 30g de sirop d’érable (ou sucre de coco, miel, sirop d’agave,…)
  • 1 poignée de pépites de chocolat
  • 25g de beurre de cacahuète (ou purée de noisettes ou de noix de cajou)
  • 2g de levure chimique (ou bicarbonate alimentaire)

Instructions

  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Ecraser une banane avec le dos d’une fourchette.
  3. Mélanger séparément les ingrédients liquides (le lait végétal, la banane écrasée, le sirop d’érable, l’oeuf et le beurre de cacahuète) et les ingrédients secs (les flocons d’avoine et la levure).
  4. Incorporer les ingrédients secs dans les ingrédients liquides et mélanger.
  5. Ajouter les pépites de chocolat à l’appareil et mélanger.
  6. Verser l’appareil dans un plat allant au four qui a préalablement été graissé à l’huile de coco. Mon moule fait 15cm x 15cm.
  7. Couper la seconde banane en deux et la déposer sur le porridge (partie centrale vers le haut)
  8. Enfourner pendant 40 à 45 minutes.
  9. Couper 9 parts égales et servir avec du lait végétal, un fromage blanc 0%, miel, chocolat liquide ou encore du beurre d’oléagineux (cacahuète, amande, cajou).

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1 part

Calories: 112kcal

Protéines: 3,3g

Glucides: 17,9g

Lipides: 3g

feed instagram choupi.fit

As-tu testé la recette?
Tague-nous sur Instagram en utilisant @choupi.fit, @sainplementhealthy et #sainplementhealthy pour que ta réalisation soit repartagée


Évalue cette recette

Si tu es sur mobile, merci d'appuyer deux fois sur l'étoile

L'évaluation moyenne est de /5

Merci d'avoir choisi SainplementHealthy pour te régaler.

N'hésite pas à partager ton avis sur la recette. Utilise le QR code suivant pour retourner sur la page de cette recette.

Tags

  • Au four
  • Sans lactose

Partage autour de toi :

  • Cliquez pour partager sur Pinterest(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquez pour partager sur Facebook(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquer pour imprimer(ouvre dans une nouvelle fenêtre)
  • Cliquer pour envoyer un lien par e-mail à un ami(ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Articles similaires

S’abonner
M'informer des
guest

guest

0 Commentaires
Inline Feedbacks
Voir tous les commentaires

Sainplement healthy, le blog de recettes healthy

Sur SAIN’PLEMENT HEALTHY, retrouve des recettes de cuisine saine, équilibrée et diététique encourageant une alimentation saine et active.

Elles te permettront d’apprendre à manger sainement mais t’aideront aussi dans ton rééquilibrage alimentaire, ta stabilisation ou perte de poids.

Le ‘healthy lifestyle’ à l’honneur !

Suis-moi aussi ici

  • Instagram
  • Pinterest
  • Facebook

N'en manque pas une miette !

Reçois une newsletter contenant les dernières recettes publiées

Ressources

  • À propos
  • Collaboration
  • Contact
  • Newsletter

Mes réseaux

Une food blogueuse ‘Healthy food’ basée à Genève (Suisse) qui partage sa passion pour la cuisine équilibrée.
  • Instagram
  • Pinterest
  • Facebook
  • Made for SainplementHealthy with love
  • Mentions légales et CGU
  • Politique de confidentialité
  • Copyright © 2023 SainplementHealthy