Une recette healthy, minceur et protéinée de smoothie aux framboises et à la banane réalisée avec des dattes et sans sucre ajouté
Si tu cherches une façon délicieuse et rafraîchissante de combler une petite faim durant la journée ou de démarrer ta journée plein de vitalité, ce smoothie sain aux framboises est parfait pour toi. Doux et fruité, il te donnera l’énergie nécessaire pour ta séance de sport ou réaliser les tâches de ta journée. Les framboises, riches en antioxydants et en fibres, se marient à merveille avec la douceur de la banane. En quelques minutes, ton smoothie naturellement protéiné, sans matières grasses et sans sucre ajouté est prêt pour te régaler!
| ★ Difficulté | ⨂ Portions |
|---|---|
| Facile | 1 personne |
| ⧗ Préparation | ► Cuisson |
|---|---|
| 5 minutes | 0 minute |
Ingrédients
- 125g de framboises (fraîches de préférence)
- 1 banane mûre
- 100ml de lait demi-écrémé
- 75g de skyr nature (ou fromage blanc 0% ou yaourt grec 0%)
- 2 dattes dénoyautées
Instructions
- Faire tremper les dattes dans l’eau pendant une quinzaine de minutes.
- Une fois le temps de trempage terminé, égoutter les dattes et les placer dans un mixeur avec le reste des ingrédients et mixer quelques secondes. Il ne devrait plus rester aucun morceau, si tel est le cas, mixer quelques secondes supplémentaires.
- Goûter le smoothie et ajouter un sucrant si besoin.
- Verser le smoothie dans un verre et déguster immédiatement pour la collation (voire petit-déjeuner).
- Ajouter quelques glaçons pour un smoothie encore plus frais.
Notes: pour transformer la recette en un smoothie sans lactose et vegan, remplacer le lait demi-écrémé par du lait d’amande (ou un autre lait végétal) et le skyr nature par un yaourt de soja nature (ou autre yaourt végétal).
Valeurs nutritionnelles
Portion: 1 smoothie
Calories: 293kcal
Protéines: 14,5g
Glucides: 52,4g
Lipides: 2,8g
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