Une recette healthy, light et facile de tortilla wrap réalisée avec une garniture au thon et au fromage frais sans mayonnaise
Que nous sachions faire nos tortilla wraps maison ou que nous préférions les acheter, nous nous accordons à dire qu’il nous faut également une idée de garniture. Celle dont je raffole tout particulièrement est la garniture à base de thon et de fromage frais. Attention tout de même à faire les bons choix de produits. Pour que le wrap reste healthy et équilibré, nous opterons pour du thon en saumure (donc sans huile) et du fromage frais allégé. En plus de savoir ce que contient notre wrap maison, nous pourrons être plus généreux dans les quantités de garniture sans que cela ne rende le wrap trop calorique. Que d’avantages le “fait maison”, n’est-ce pas ?
| ★ Difficulté | ⨂ Portions |
|---|---|
| Facile | 2 wraps |
| ⧗ Préparation | ► Cuisson |
|---|---|
| 15 minutes | 0 minute |
Ingrédients
- 155g de thon en saumure (poids égoutté)
- 75g de Philadelphia Balance 3% de MG (ou Saint-Moret light 8%)
- 1 cuillère à soupe de ciboulette ciselée
- 2 cuillères à café de moutarde douce
- 5ml de jus de citron
- 1 tomate de taille moyenne
- 2-3 cornichons
- Quelques feuilles de laitue
Instructions
- Égoutter le thon en saumure et l’émietter.
- Le mélanger avec le fromage frais allégé, la ciboulette, la moutarde et le jus de citron.
- Assaisonner avec du sel et du poivre si nécessaire.
- Couper la tomate en rondelles et les cornichons sur la longueur.
- Maintenant que les crudités sont prêtes, préparer les tortillas maison en suivant cette recette ou sinon réchauffer les tortilla du commerce.
- Poser sur la tortilla des feuilles de laitue puis quelques rondelles de tomate, du mélange à base de thon et les cornichons en lamelles.
- Rouler la tortilla ou suivre les étapes en image ci-dessous avant de déguster.
Valeurs nutritionnelles
Portion: 1 wrap
Calories: 257kcal
Protéines: 27,5g
Glucides: 27,6g
Lipides: 4,1g
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